Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

Украина

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья, пишет Providr.

Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40. Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость. Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Обязательно подпишись на нашу канал в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное
Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку. Она способствует расслаблению и осознанности.

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот. Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю эти 8 упражнений

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

Подписывайся на экстренную и самую важную информацию на нашем канале в Viber

Популярные статьи сейчас:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Если вам понравилась статья не поленитесь нажмите лайк и поделитесь в соц сетях