21.10.2019

Правильный выбор гейнеров

Без правильного, тщательно спланированного питания спортсмену невозможно достичь сколько-нибудь удачных результатов. Индустрия спортивного питания пестрит самыми разными добавками как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов, в чем можно убедиться, посетив сайт компании по продаже качественных добавок. Особое место в этой линейке занимают гейнеры.

Как правильно подобрать гейнер

Каждый спортсмен знает о необходимости дробного питания в течение дня. В то же время необходимость восстановления энергии возникает довольно часто, особенно при высоких нагрузках. Для спортсмена недопустимо двухразовое и даже трехразовое питание, а порой такой подход бывает и вредным. Это объясняется тем, что за один раз в организм попадает слишком много калорий, которые сложно проконтролировать, используя обычную пищу.

На шестиразовое питание, например, уходит масса времени. Это крайне нецелесообразный подход к восполнению дефицита энергии. Гейнеры способны решить эту проблему, к тому же, в зависимости от типа, они предлагают дополнительные витамины, аминокислоты и необходимые белки и жиры. Следовательно, гейнер позволяет быстро и эффективно покрыть потребности организма не только в белках, но и в углеводах.

Чтобы подобрать гейнер правильно, необходимо разобраться в его составе, который указан на упаковке. В большинстве случаев в состав добавки входит до 30-35% белка и от 60 до 80% углеводов. Также составы различаются по количеству дополнительных веществ и их назначению. Если у спортсмена проблемы с набором массы, организм не успевает восполнить запас энергии, обмен веществ ускоренный, необходимо выбирать гейнер с максимально возможным количеством углеводов.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Что касается процентного содержания белка, то оно должно увеличиваться за счет углеводов в том случае, если спортсмен склонен к полноте, а в некоторых случаях от гейнеров вообще стоит отказаться в пользу протеина. Также важно уделить внимание составу белковой группы, это может быть яичный белок, сыворотка, казеиновый или соевый белок.

В том случае, когда необходим быстрый и эффективный набор массы, стоит обращать внимание на многокомпонентные белки сывороточной группы. Выбор гейнера также может быть основан на времени приема. Если добавка применяется после нагрузок, в составе должен быть сывороточный белок, а углеводы можно предпочесть быстроусваиваемые, которые позволят быстро восстановить мышечную ткань.

загрузка...